PT-proffset: Så lite behöver du träna för att få effekt

Vi vet att fysisk aktivitet gynnar hjärthälsan och stärker både muskler, skelett och immunförsvar. Det innebär att personer som tränar minskar risken att drabbas av typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom, demens och vissa cancerformer.

Dessutom frigörs signalsubstanser och hormoner i kropp och hjärna när vi motionerar. En fantastisk process – som i sin tur boostar känslan av tillfredsställelse och välbehag.

Men hur mycket behöver vi träna för att uppnå dessa önskade effekter?

– Redan efter ett par minuter av fysisk aktivitet skapar du hälsosamma förändringar i din kropp. Du ökar syresättningen, blodcirkulationen och får dessutom med dig hjärnan på flera olika sätt, säger Leila Söderholm, personlig tränare och inspiratör som brinner för träningens breda hälsoeffekter.

Leila Söderholm är också en flitigt anlitad föreläsare, med hyllade föreläsningar om hjärnans spännande kemi. En kroppsdel som både påverkar och påverkas av just träning.

– Dels är hjärnan inblandad i de känslor som träningen skapar, där dopamin är tätt ihopkopplad med motivation och framåtanda. Seretonin, som också påverkas av träning, ger en känsla av lycka och välmående. Men förhållandet är också omvänt: du påverkar din hjärna när du tränar! Den får ny information, så att den kan göra sig redo att upprepa prestationen nästa gång du gör samma aktivitet.

”En kvart tar dig längre än du tror!”

– Den som byter ut en minuts stillasittande mot rörelse kan vänta sig en omedelbar hälsobelöning, även om effekten är liten. Med vetskap om att byggstenarna till bättre hälsa är så nära till hands blir det enklare att hitta motivationen!

Tillsammans med hälsomagasinet MåBra och den nya digitala tjänsten 21 dagar har Leila Söderholm tagit fasta på enkel och effektiv träning som blir av. I peppande 15-minuterspass får användarna ett heltäckande träningskoncept där både kondition, styrka, balans och återhämtning ryms.

– En kvart har alla! Passen är dessutom utformade för hemmaträning och du behöver inga redskap alls. Gör du övningarna enligt 21-dagarsplanen kommer du märka kroppens fantastiska framsteg och odla en god vana på köpet!

Få sunda kost- och träningsvanor på 21 dagar!

Visste du att det tar 21 dagar att skaffa en ny vana? Det har MåBra tagit fasta på! Gör som 10 000 nöjda användare och testa MåBra:s nya digitala tjänst. Det enda du behöver för att delta är en smartphone, dator eller läsplatta – och 21 dagar!

Häng med – utmaningen startar 27 januari!

LÄS MER OCH ANMÄL DIG DIREKT HÄR!